Uprava civilne zaštite Županije Zapadnohercegovačke (ŽZH) objavila je detaljne upute i preporuke za građane o ponašanju tijekom razdoblja iznimno visokih temperatura i toplinskog vala. Poseban naglasak stavljen je na redovitu hidraciju, izbjegavanje izravnog sunčevog zračenja te brigu o najranjivijim skupinama – djeci, starijim osobama i kroničnim bolesnicima.
Ključni savjeti za prehranu i hidraciju
Tijekom ekstremnih vrućina, pravilna prehrana i unos tekućine od presudne su važnosti za očuvanje zdravlja:
- Pijte dovoljno tekućine: Preporučuje se konzumacija negazirane vode te napitaka bez kofeina, alkohola i visokog udjela šećera. Tekućinu treba unositi redovito tijekom cijelog dana, čak i prije nego što osjetite žeđ.
- Birajte laganu hranu: Jedite češće, ali manje i laganije obroke. Izbjegavajte masnu, prženu i jako začinjenu hranu koja dodatno opterećuje organizam.
Kako pravilno rashladiti dom i izbjeći napor?
Pravilno upravljanje temperaturom u stambenom prostoru može značajno smanjiti rizik od toplinskog udara:
- Provjetravanje u pravom trenutku: Prozore i vrata otvarajte isključivo tijekom noći i ranih jutarnjih sati. Tijekom dana sve zatvorite, spustite rolete ili navucite zavjese te isključite nepotrebnu rasvjetu i električne uređaje koji emitiraju toplinu.
- Oprezno s klimom: Razlika između unutarnje i vanjske temperature ne bi trebala biti prevelika kako organizam ne bi doživio temperaturni šok pri izlasku.
- Boravak u hladu i rashlađivanje: Tijekom najtoplijeg dijela dana boravite u najhladnijoj prostoriji doma. Izbjegavajte teške tjelesne napore, a tijelo rashlađujte tuširanjem mlakom vodom ili hladnim oblozima.
Ne izlazite na sunce između 10 i 17 sati
Iz Uprave civilne zaštite ŽZH apeliraju na građane da maksimalno ograniče boravak na otvorenom u najkritičnijem dijelu dana:
- Izbjegavajte sunce od 10 do 17 sati: Ako morate izaći, držite se hladovine i obvezno nosite bočicu vode sa sobom.
- Zaštitite se od sunca: Nosite laganu, široku i prozračnu odjeću od prirodnih materijala, zaštitite glavu šeširom ili kapom te nosite sunčane naočale.
- Pravila za radnike i sportaše: Osobe koje rade ili treniraju na otvorenom trebale bi češće raditi stanke u hladu i unositi tekućinu svakih 30 minuta.
- Strogo upozorenje: Djecu i kućne ljubimce nikada ne ostavljajte same u parkiranom automobilu, čak ni na nekoliko minuta s otvorenim prozorima. Temperature u vozilu mogu postati smrtonosne u iznimno kratkom roku.
Što učiniti u slučaju toplinskog udara i zdravstvenih problema?
Ekstremne temperature mogu izazvati ozbiljne zdravstvene tegobe poput sunčanice, toplinskih grčeva, iscrpljenosti i toplinskog udara.
Osobe narušenog zdravlja koje redovito uzimaju terapiju trebale bi se u slučaju bilo kakvih poteškoća odmah obratiti svom liječniku.
Prva pomoć kod gubitka svijesti:
- Osobu odmah premjestite u hlad ili rashlađeni prostor.
- Postavite je u bočni položaj.
- Započnite s hlađenjem tijela mokrim oblozima.
- Odmah pozovite hitnu medicinsku pomoć.
Budite odgovorni prema sebi i drugima – tijekom toplinskog vala redovito provjeravajte stanje starijih susjeda, bolesnih članova obitelji i djece u svojoj okolini.
